Hoy en día, las personas modernas se sientan un promedio de 7 horas y 40 minutos al día, y continúan repitiendo el comportamiento de sentarse durante el tiempo que solo cambian los lugares. Cuando conduce, vuelve a casa del trabajo y descansa, no puede levantarse fácilmente de su asiento. La postura sentada requiere mayor presión que la postura de pie, y la presión aplicada al disco varía mucho según el mantenimiento de la postura y realizar la postura correcta para sentarse es la más básica de cualquier postura.
Al comparar las posiciones de pie y sentado, la línea de gravedad de la columna se ubica relativamente más hacia adelante y relativamente, la pelvis se inclinará hacia atrás. Y Como resultado, la curva lumbar anterior se invierte y se aplana. Cuando la columna lumbar se vuelve plana, la presión sobre el disco aumenta porque la presión en la articulación de la cadera disminuye en comparación con estar de pie.
Sentarse con la cintura o la espalda inclinada en el respaldo de silla reduce la presión dentro del disco. Es una buena postura colocar las caderas profundamente en la silla y la espalda hacia atrás. No importa lo buena que sea una silla de nada sirve sentarse con el torso inclinado hacia adelante sin apoyarse en el respaldo.
La columna vertebral está sujeta de 2 a 3 veces más carga cuando está sentado que cuando está de pie. Además, si se sienta en una postura incorrecta durante mucho tiempo, puede causar dolor y disminuir su concentración, y puede provocar trastornos musculo-esqueléticos como disco y escoliosis, que requieren atención especial. Si es así,
Primero, es mejor sentarse con la espalda y las caderas rectas contra el respaldo de una silla. Hay un estudio que demuestra que si se sienta bien sobre la espalda, la presión de su peso se distribuye uniformemente por todo el cuerpo, reduciendo la presión concentrada en las caderas. Cuando la columna está recta, la presión sobre los nervios circundantes se reduce y los vasos sanguíneos y los nervios que conectan la columna con el cerebro no se alteran, lo que puede ayudar a mejorar la concentración..
Segundo, estire los músculos de la espalda y la columna vertebral en espacios con la función de inclinación que permite reclinar el respaldo de la silla. Esto ayuda a que la sangre circule y relaja los músculos, lo que le permite mejorar concentración cuando estudia.
Tercero, no debe sentarse al final de la silla, y el estándar es sentarse con la parte posterior de la rodilla colocada 2 ~ 3 cm más adelante que la parte delantera del asiento. En particular si sus rodillas están dobladas a 90 grados y sus muslos y pantorrillas están verticales, sus muslos no presionarán hacia abajo incluso después de estar sentado durante mucho tiempo, lo que ayudará a la circulación sanguínea.
Cuarto, cuando está sentado en una silla, las plantas de los pies tocan el suelo para lograr estabilidad psicológica. Si las plantas de los pies no tocan el piso el peso se empuja hacia adelante, la postura se inclina y los músculos están tensos, lo que reduce la circulación sanguínea en los pies en aproximadamente un 25%.
Quinto, los brazos y los hombros, que representan el 10% del peso, deben apoyarse cómodamente en los reposabrazos de la silla. Puede distribuir la carga hacia la parte inferior del cuerpo colocándola ligeramente en los apoyabrazos de la silla desde las muñecas hasta los codos mientras relaja los hombros.
Por último, uno de los factores importantes para determinar la postura correcta es la mirada. La postura de frente con la espalda recta es la mejor postura para la salud de la espalda. Por el contrario, cuanto más bajes la cabeza, más se doblará la espalda. Al leer, es ideal leer el libro en posición vertical o usar una mesa de lectura con la vista hacia adelante. Cuando trabaje en una computadora, ajustar la parte superior de la pantalla del monitor para que coincida con el nivel de los ojos y mantener una distancia de 40 cm o más de la pantalla ayudará con los hábitos de postura correctas.
Primero, es mejor sentarse con la espalda y las caderas rectas contra el respaldo de una silla. Hay un estudio que demuestra que si se sienta bien sobre la espalda, la presión de su peso se distribuye uniformemente por todo el cuerpo, reduciendo la presión concentrada en las caderas. Cuando la columna está recta, la presión sobre los nervios circundantes se reduce y los vasos sanguíneos y los nervios que conectan la columna con el cerebro no se alteran, lo que puede ayudar a mejorar la concentración..
Segundo, estire los músculos de la espalda y la columna vertebral en espacios con la función de inclinación que permite reclinar el respaldo de la silla. Esto ayuda a que la sangre circule y relaja los músculos, lo que le permite mejorar concentración cuando estudia.
Tercero, no debe sentarse al final de la silla, y el estándar es sentarse con la parte posterior de la rodilla colocada 2 ~ 3 cm más adelante que la parte delantera del asiento. En particular si sus rodillas están dobladas a 90 grados y sus muslos y pantorrillas están verticales, sus muslos no presionarán hacia abajo incluso después de estar sentado durante mucho tiempo, lo que ayudará a la circulación sanguínea.
Cuarto, cuando está sentado en una silla, las plantas de los pies tocan el suelo para lograr estabilidad psicológica. Si las plantas de los pies no tocan el piso el peso se empuja hacia adelante, la postura se inclina y los músculos están tensos, lo que reduce la circulación sanguínea en los pies en aproximadamente un 25%.
Quinto, los brazos y los hombros, que representan el 10% del peso, deben apoyarse cómodamente en los reposabrazos de la silla. Puede distribuir la carga hacia la parte inferior del cuerpo colocándola ligeramente en los apoyabrazos de la silla desde las muñecas hasta los codos mientras relaja los hombros.
Por último, uno de los factores importantes para determinar la postura correcta es la mirada. La postura de frente con la espalda recta es la mejor postura para la salud de la espalda. Por el contrario, cuanto más bajes la cabeza, más se doblará la espalda. Al leer, es ideal leer el libro en posición vertical o usar una mesa de lectura con la vista hacia adelante. Cuando trabaje en una computadora, ajustar la parte superior de la pantalla del monitor para que coincida con el nivel de los ojos y mantener una distancia de 40 cm o más de la pantalla ayudará con los hábitos de postura correctas.
Siéntese derecho con la espalda recta y los hombros hacia atrás.
Las tres curvas espinales normales deben mantenerse incluso cuando está sentado y use una toalla redonda pequeña como soporte espinal para mantener la curva de la columna. Cuando no esté utilizando el soporte de la c+olumna, tenga en cuenta lo siguiente para mantener una buena posición sentada. Siéntese lo más adentro posible de la silla. Mantenga su cuerpo recto y mantenga su postura durante unos segundos enfatizando las curvas de su espalda tanto como sea posible. Relaje su postura ligeramente (unos 10 grados). Ésta es la postura correcta para sentarse.
Distribuya uniformemente el peso corporal en ambos glúteos.
Doble las rodillas en el ángulo correcto de modo que las rodillas estén en la misma posición que las nalgas o un poco más arriba (utilizando pasos o pies). No cruce las piernas.
Coloque los pies en posición horizontal con el suelo.
No se siente en la misma posición durante más de 30 minutos.
En el trabajo ajuste la altura de la silla y el escritorio para que se siente lo más cerca posible del escritorio. Coloque los codos y los brazos sobre una silla o escritorio y relaje los hombros.
Cuando esté sentado en una rueda o silla giratoria, gire todo el cuerpo sin girar la espalda.
Al levantarse de una posición sentada, muévase al frente de la silla y párese con las piernas estiradas. Estire la espalda haciendo 10 veces ejercicio para doblar la espalda atrás de pie sin doblar la cintura.
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